Kniepijn bij hardlopers

Kniepijn is een veel voorkomende klacht bij hardlopers en veelal het gevolg van overbelasting van het kniegewricht. Herkenbare symptomen zijn vaak de volgende:

• Een ongemakkelijk en pijnlijk gevoel achter, onder en aan beide zijden van het kniegewricht.
• Pijn aan de voorzijde van je knie, daar waar de knieschijf zit.
• Pijn tijdens het hardlopen, bijvoorbeeld wanneer je van een helling naar beneden loopt.
• Pijn in rust, bijvoorbeeld bij het opstaan van een stoel na een tijdlang te hebben gezeten.

Belangrijk is om te begrijpen hoe deze pijn ontstaat. De knie is een scharniergewricht, en de spieren en banden om en in de knie zorgen voor stabiliteit bij het buigen en strekken. Tijdens deze bewegingen wordt de stabiliteit beïnvloedt door bewegingen van de heup en de enkel. Zijn deze bewegingen kwalitatief onvoldoende, dan ga je op den duur problemen ervaren. Hier is echter geen quick fix voorhanden….

 

Wat te doen als je kniepijn ervaart?

Goede oefeningen zijn het versterken van bil- en heupspieren en de spieren rondom het enkelgewricht. Dit zorgt ervoor dat de druk in en rondom de knie verminderd tijdens het lopen. Daarnaast is het belangrijk dat je jouw beenspieren telkens goed rekt na afloop van het sporten. Mocht je vragen hebben: bij Fysiotherapie Jonkerbos kunnen we jou adviseren met de juiste oefeningen waardoor je weer pijnvrij kan hardlopen.

Succes met trainen!